复读压力大到想哭？把情绪“贴”出来，比憋在心里腐烂更有效。一张便签墙，3分钟写完，5分钟褪火，让你快速回血继续刷题。
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一、便签墙三步法
分区情况为，左栏是被称作“崩溃点”的部分，右栏是称之为“急救包”的区域，中间则是名为“今日小确幸”的地方。
2. 限时书写：情绪涌起时分马上写，字数不多过 20 个，字迹愈草愈显逼真。
3. 定时进行撕毁操作：每天晚上在下自习之前完毕，阅读完结再将其撕掉，“见到垃圾”这种情况下就意味着情绪被清零了。
二、急救包模板
① “我此刻（情绪），因为（事件）。”
② “如果好友遇到这事，我会说。”
③ “今晚先做完（最小任务），其他明天再说。”
把②③大声念一遍，大脑会自动从“情绪脑”切回“理性脑”。
三、小确幸补给
把彩色贴纸专门用来贴微小的快乐，比如食堂阿姨额外多给的鸡腿，同桌递过来的暖手贴，正好出现在窗外的很精彩的晚霞。相关研究表明一周持续记录三件具有这样意义的好事，会使沮丧低落的感觉下降百分之三十 。
四、宿舍版升级
把便签纸贴于柜门的内侧之处，一旦熄灯之后就借助手机的闪光灯去查看，如此既能避免光线又不会惊扰到室友。每到周六的时候去进行拍照留存档案，到了月***作“情绪折线图表”，能够直观地察觉到自己正处于进步之中。
五、老师助攻
统计高频崩溃词，像“被超车”“考不好”这些，然后交给班主任，老师会利用班会的15分钟时间进行专题疏导，从而形成“反馈闭环”，到下个月的时候同类便签会明显变少。
话语的结尾部分表明：便签墙并非意味着软弱的证明，而是属于复读生的那种“情绪创可贴”。当完成书写、将其撕去、再进行深呼吸之后，你就会发觉：不好的情绪其实仅仅如同一张薄纸张，只要扛过去，那么答题卡才是于你而言切实真正的主要战斗场地。
