复读压力大到想哭？把情绪“贴”出来，比憋在心里腐烂更有效。一张便签墙，3分钟写完，5分钟褪火，让你快速回血继续刷题。
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一、便签墙三步法
栏目设置如下：左侧为“风险区域”，右侧为“应对措施”，中间为“今日小确幸”。
情绪激动时马上动笔，限制在二十字以内，笔迹越潦草越显得真切。
每天完成学习任务后，在离开教室之前，要立刻处理掉当天记录的笔记，这样做能够帮助心情得到释放，让内心变得平静。
二、急救包模板
① “我此刻（情绪），因为（事件）。”
② “如果好友遇到这事，我会说。”
③ “今晚先做完（最小任务），其他明天再说。”
把②③大声念一遍，大脑会自动从“情绪脑”切回“理性脑”。
三、小确幸补给
用彩色贴纸标记微小幸福：食堂工作人员额外提供的鸡腿肉，同窗传递的保暖物品，天边适时展现的绚烂云彩。科学分析表明，每周记录三桩善事，心情低落程度可减少百分之三十。
四、宿舍版升级
将记事板固定在箱门里面，夜晚借助手机手电筒观察，既能防暗光也不影响同住的人。每个星期六记录影像资料，月底绘制“心情曲线图”，可以清晰地感知到自身在变好。
五、老师助攻
将那些容易引***绪失控的常用话语（例如“考试失利”“遭遇别车”）汇总给班主任，教师借助班会课的十五分钟进行专门性心理引导，以此建立有效的信息回传机制，次月反映类似状况的便条数量将显著降低。
结束语：留言板并非无力证明，而是考生们的“心情修复贴”。记录下、抹去它、调整气息，便会察觉：不快仅是层轻薄的纸片，挺过它，答题卷才是你最终要攻克的阵地。
