复读不是简单的“再来一年”，而是与时间的精准博弈。晚上挑灯到两点，清晨六点又爬起，看似勤奋，实则透支。作息一乱，注意力、记忆力、情绪全线***。想让每一分钟都产生复利
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并非仅仅是简单的“再来一年”这般的复读行为，而是和时间展开精准的博弈，晚上挑灯至两点，清晨六点又起身，表面看上去勤奋，实际上却是在透支，作息一旦紊乱，注意力、记忆力、情绪便会全线崩溃，若想让每一分钟都孕育出复利，不妨先让生物钟成为盟友。
一、定锚：固定起床比熬夜更关键
把闹钟设置锁定在6:30的时刻，不管晚睡到多晚的程度，都要做到按时起床。刚开始的前三天会感到痛苦，然而阳光能够快速地校准褪黑素的分泌情况，使得白天时间里不会再出现那种“昏沉续航”的状态。
二、90分钟睡眠周期法
夜里要努力达成5个完整周期，大概是7.5小时，23:30熄灯这样恰好合适。要是错过了周期点，宁可起身去背20分钟单词，也别处于半梦半醒状态拖上两小时。
三、午间“能量棒”
13：00的时候，设置一个15分钟的闹钟，戴上耳塞，闭上眼睛，进入浅睡眠状态就可以了；要是超过30分钟，就会陷入深睡眠，醒来之后反而会头晕。
四、运动＋蛋白，给大脑充电
下午五点到六点期间，进行二十分钟波比跳，或者慢跑，心率达到一百二十就行。运动结束后的三十分钟以内，喝一杯牛奶，或者吃一个鸡蛋，夜间深度睡眠的时长能够提升百分之二十。
五、周末不“报复性熬夜”
好多人在周五晚上的时候尽情放松自我，到了周日却陷入失眠状态，而到了周一重新开始又遭遇失败，允许晚睡三十分钟，然而起床的时间波动范围不能超过一小时，要将社交以及游戏控制在白天的时候 。
六、睡前仪式三件套
①用热水泡10分钟脚；②写下3行“明日清单”以清空焦虑；③戴上遮光眼罩，并将手机放置在客厅。坚持7天，入睡时间平均能够提前18分钟。
结语：存在于黑夜跟清晨交接地方的，是复读所具备的竞争力。要把作息从那种消耗的状态转变为一种投资，当你能够在7点进行晨读的时候头脑处于清澈的状态，那么你就已然领先了那些还在打着哈欠的对手。
